1
ÉCHAUFFEMENT
Montée de genoux: 1 min
Jumping jack: 1 min
-> à faire 3 fois
2
SÉANCE
Squats: 50 répétitions
Squats jump: 20 répétitions
Pompes: 15 répétitions
Gainage: 1 minute 30 s
Fentes: 30s de chaque côté
Fentes plio: 20 répétitions
Triceps : 20 répétitions
(-> dips avec un banc)
Fessier:
- Élévation face: 30 répétitions
- Élévation côté: 30 répétitions
Relevé de buste: 50 répétions
Mountain climber: 45s
-> Enchaîner sans repos
A la fin de la série complète : 2min30
de récupération
A faire 4 fois
3
ABDOS
- 8 séries : 40 répétitions
- 3 séries de gainage (1 série = face puis côté puis face: 1 min par côté)
-> récupération de 30s entre les séries
