Quelques règles à appliquer lors d'un régime associé à une activité sportive :
#Règle1: Faire 3 repas par jour et 3 petites collations : un repas ou une collation toutes les 3 heures. Ne jamais manger trop de calories par repas (entre 300 et 500 kcal)
#Règle2: Apporter des protéines à tous les repas. Les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les œufs, le jambon maigre, les produits laitiers mais on en retrouve aussi dans le soja, les lentilles, le quinoa etc...
#Règle3: Apporter des glucides à index glycémique bas de préférence à tous les repas (riz, millet, quinoa, pain complet, céréales complètes). Mais en quantité limitée : la taille de votre poing fermé dans l'assiette.
#Règle4: Apporter des lipides poly-insaturés et mono-insaturés (des bonnes graisses !) à chaque repas (huile de colza, huile d’olive, noix , noisettes ,amandes,).
#Règle6: Veillez à ne pas être carencé en vitamines et minéraux notamment en vitamines B et C. Supplémenter l'alimentation en cas de besoin. par exple : Vitamine C = Acérloa C 500.
#Règle5: Limiter sa consommation de lait (un produit laitier max par repas de préférence laitage maigre) , privilégier les fromages de brebis, chèvre.
#Règle7: Éviter de trop cuire les aliments
(déperdition des vitamines et minéraux, oxydation des graisses et augmentation de l'index glycémique).
#Règle8: Eviter la consommation des produits raffinés à index glycémique élevé: sodas, bonbons, barres chocolatées ,barre céréales, chips, sucre...Limiter la consommation d'alcool !
#Règle9: Maintenir une activité physique quotidienne (env 40 à 60 minutes par jour) ou moins si il s’agit d’un entrainement intense (cross-fit par exemple);
#Règle10: Se coucher entre 22h et 23h et dormir au moins 8-9 heures pour favoriser une bonne récupération
